Rutina diaria para adelgazar en casa

Rutina diaria para adelgazar en casa

Sigue los consejos que, desde unCOMO, te presentamos a continuación.

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio

Existen diversas rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular, pero es necesario tener en cuenta varios aspectos antes de comenzar a ejercitarte. Primeramente, la capacidad de almacenar grasa en los seres humanos depende del metabolismo de cada uno, por lo que no todos los cuerpos ganan masa muscular con la misma facilidad. La clave para poder cumplir tu objetivo es ajustar la alimentación y el entrenamiento a las características de tu cuerpo.

Rutina diaria para adelgazar en casa

En segundo lugar, es necesario definir una frecuencia de entrenamiento acorde a tus condiciones físicas. A continuación, en unCOMO te presentamos una rutina para ganar masa muscular en 5 días. Eso sí, la constancia y disciplina son fundamentales , así como la nutrición.

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Para ello, te recomendamos visitar nuestro articulo sobre Dieta para ganar masa muscular. Comienza tu rutina de ejercicios, siempre, realizando un calentamiento previo de al menos cinco minutos.

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Una vez completado el entrenamiento, es hora de comenzar con los ejercicios para ganar masa muscular. Sigue las instrucciones que te indicaremos seguidamente con atención para conseguir los resultados esperados.

  • Ejercicio para bajar de peso en el gym ejercicios
  • El press de pecho es ideal para ganar masa en los pectorales mientras ejercitas toda la zona superior del cuerpo. Veamos cómo hacer press para ganar masa muscular:.

    Completa cinco series de cinco repeticiones cada una como mínimo, haciendo pausas de 1 minuto para evitar fatiga muscular.

    Con las flexiones también trabajas la parte superior del cuerpo, mejorando la resistencia de las articulaciones mientras ganas masa muscular.

    Plan de entrenamiento para ganar masa muscular

    Sigue los siguientes pasos para realizar adecuadamente este ejercicio casero:. Completa tres series de 10 flexiones cada una, reposando 1 minuto entre cada serie. Si te resulta muy difícil, puedes realizar las flexiones con las rodillas apoyadas en la esterilla. El levantamiento de mancuernas y pesas es ideal para tonificar los brazos mientras ganas masa muscular.

    Alterna 10 repeticiones de estos ejercicios con mancuernas a lo largo de 20 minutos. Si quieres ganar masa muscular en las partes correctas del cuerpo, debes realizar este ejercicio de la siguiente manera:. Completa tres series de 10 repeticiones para completar la rutina diaria de dominadas.

    Para todos los que anhelan tonificar y aumentar de volumen en poco tiempo, el peso muerto es una opción imprescindible en su rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa, pues trabaja el tren superior e inferior, tonifica la espalda y mejora tu postura.

    Para hacer el ejercicio del peso muerto correctamente, sigue estos pasos:. Sostén la barra entre 5 a 10 segundos. Completa al menos cinco repeticiones. Aumenta tu masa muscular de forma progresiva pero segura con el face pull. Completa tres series de 10 repeticiones cada una para obtener los mejores resultados. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una. A continuación, te proponemos un plan de entrenamiento para ganar masa muscular en casa o en el gimnasio.

    Recuerda realizar el calentamiento previo a cada jornada de ejercicios. Compartir en:. Por George. También te puede interesar: Trucos para aumentar la masa muscular. Plan de entrenamiento para ganar masa muscular Existen diversas rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular, pero es necesario tener en cuenta varios aspectos antes de comenzar a ejercitarte. También puedes sentarte en una silla para asegurar el equilibrio.

    Caminata : camina de un lado a otro de la habitación, moviendo los brazos hacia los lados, arriba y abajo.

    Saltos : realiza pequeños saltos en un punto estable, abriendo y cerrando las piernas. Sentadillas : ideales para entrar en calor. No te pierdas este artículo sobre Cómo hacer sentadillas correctamente en casa. Veamos cómo hacer press para ganar masa muscular: Recuéstate en una banca resistente.

    Si no tienes ninguna cerca, puedes tumbarte en el suelo, encima de una esterilla. Sujeta la barra con ambas manos y llévala hacia adelante o arriba, dependiendo de la posición en la que estés. Luego acércala lentamente a nivel del pecho. Sube y baja el torso, flexionando los codos lentamente en cada descenso. Mantén erguida la espalda y firmes las piernas para conservar la estabilidad. Para comenzar, sube y baja las pesas desde los muslos hasta el nivel del pecho. Luego, estira los brazos bien rectos con las mancuernas sujetadas.

    Acerca las mancuernas a tus hombros, flexionando los codos para equilibrar la fuerza. Retoma la posición inicial y realiza varias repeticiones a una velocidad moderada para aumentar la tonificación de bíceps y hombros.

    Ahora, alza los brazos hasta arriba de la cabeza.

    Rutina diaria para adelgazar en casa

    Flexiona lentamente los codos y desciende las mancuernas. Las manos deben estar separadas a un distancia superior al ancho de tus hombros. Aparta el banco con tu pies y déjate caer. Extiende completamente los brazos mientras quedas colgado. Conserva el tronco recto y flexiona los codos hacia afuera para elevarte hacia la barra.

    Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio

    Contrae el abdomen en cada ascenso. En el descenso, cuida la velocidad para evitar lesiones.

  • Ejercicios para adelgazar la barriga y piernas
  • Para hacer el ejercicio del peso muerto correctamente, sigue estos pasos: Selecciona una barra con un peso acorde a tu estructura física y déjala en el suelo. Ponte frente a la barra, colocando los pies justo debajo de ella. Flexiona levemente las rodillas y sujeta firmemente la barra con ambas manos.

    Saca el pecho y contrae el abdomen mientras vuelves a alzarte con la barra entre las manos. Ponte recto y mantén la barra sujeta al nivel de la entrepierna, conservando el tronco erguido y los brazos firmes. Coloca la espalda totalmente recta y sujeta la barra con ambas manos.

    Mantén las palmas de las manos mirando hacia ti y, a continuación, sube la barra a una velocidad moderada hasta tocar tus bíceps.

    Sube y baja la barra desde la cintura hasta los bíceps. Completa, diariamente, cuatro series de 10 repeticiones cada una. A continuación, flexiona levemente las piernas. Flexiona las rodillas, fijando los pies en el suelo. Extiende los brazos al lado de tu cuerpo, en la colchoneta y, sin hacer fuerza con ellos , comienza a subir y bajar la pelvis.

    Mientras realizas el movimiento, conserva el tronco recto y las rodillas flexionadas. Lunes : calentamiento, levantamiento de mancuernas, peso muerto, press de pecho y hombros. Alternar con algunos ejercicios GAP o, si quieres perder peso, con un poco de cardio antes y después del entrenamiento.

    Martes : calentamiento, flexión de codos, press de pecho y hombros, curl con barras. Alternar con algunos ejercicios GAP escoge, por ejemplo, hacer solo abdominales durante este día.

    Miércoles : calentamiento, peso muerto, curl con barras, face pull. Alternar con ejercicios GAP. Jueves : calentamiento, press de pecho y hombros, dominadas, hip thrust y algunos ejercicios GAP. Viernes : calentamiento, flexión de codos, dominadas, hip thrust. Como siempre, alterna con algunos ejercicios GAP. Escribir comentario sobre Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio. Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio.

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